夜无声：“所有的情绪最初都是为人类的生存，而情绪治理的第一步就是接受自己的这种情绪，要接纳就得要看到它的初心，也就是负面情绪的正面价值和意义，它们不是给我们一些力量，就是指引我们找寻更好的方向，有些甚至两者兼备。以下是常见负面情绪的正面价值和意义：

1、生气/愤怒：是给我们力量去改变一个不能接受的情况。一种高能量的情绪，可以被用来帮助我们作出反应并采取行动，可使我们能够克服那些本不可逾越的障碍和困难。它经常与我们不喜欢的情况相连在一起，它为我们提供能量使我们采取行动对这些障碍和困难作出反应。生气就是鼓起勇气，一鼓作气才能成功。用愤怒带来的力量改变自己，才是突破的方向。

2、悲伤：一种能促进深沉思考的反应，能更好的从失去中取得智慧，从而更珍惜目前所拥有的，包括记忆。“珍惜”的意思是妥善运用。所以，悲伤既指引方向，亦给与力量。

3、后悔：找出一个得不到最好效果的做法中的意义，提醒我们，要找出一个有更好效果的作法，同时让我们更明确内心价值观的排序。

4、痛苦：使我们能避开危险，并提升人生经验的信号。可分为生理和心理的痛苦，但意义一样----指引我们去找寻一个摆脱的方向。把手放在火上感觉痛苦，手会缩开一点，若仍感到痛苦便会继续缩开，直到痛苦消失为止。在有痛苦的两人关系中，感到痛苦的人就是该作出改变的人！

谁痛苦谁改变，这句很重要，很多人痛苦，但觉得自己是对的，应该对方改变，可人家不痛苦，人家不改变，结果只有自己继续痛苦。【谁痛苦谁改变，谁改变谁成长】，实行这一句话很能解决掉很多关系中的问题

5、焦虑/紧张：一种高能量的情绪，它把主意力集中在一个就要发生，但后果令我们担心的事情上。也是指引我们找寻解决的方向----事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已经拥有的资料和能力不足够，需要加一些能力。也常常跟本人对自己的身份和本人与系统的关系不清晰或误解有关。

6、恐惧：是不愿付出以为需要付出的代价。恐惧是指引我们去找出，什么是需要付出的代价，以及思考可以做些使自己无需付出这些代价。恐惧是维持动物生存下去的第一重要工具，人活著不能也不应完全没有恐惧。有勇气并不是没有恐惧。真正的勇气是：虽然有恐惧，还能继续走下去。一种高能量的情绪，恐惧可提高神经系统灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很帮助。它可使我们获得本不能得到的信息（打开对该事物的“资源锁定系统”），它还使我们具有迅速作出反应和在必要情况下逃避的能量。

假如20层楼高跳下去你会不会恐惧？会。曾经有人试过没死呀？残废。如何跳下去不死亡或残废，怎么做？做个水池、绑上十万个气球，降落伞……。你的恐惧会减少。人生中的恐惧基本上与人的身体没有关系。

7、失望：发生在所期望的目标已确定但没有实现的时候，是一种能促使对期望作出重新评估及对实现期望目标所采取的方法作出重新调整的信号。可分两种，对人事物的失望和对自己的失望。对人事物的失望必然来自想控制它们的企图失败了。对自己的失望来自不接受自己。失望也是指引方向的情绪。

8、惭愧/内疚/遗憾：以为已经完结的事里尚有未完结的部分。这些情绪是指引方向的，若明白了他们的意思，他们就能转化成为力量去推动拥有者把未完结的部分完成。关于这点，家庭系统排列里有关付出与收取的平衡概念很有帮助。

9、压力：是转变成动力之前的准备，就想弹簧一样，压得越低，弹得越高。

10、犹豫不决\左右为难：说明内心价值观的排序尚未清晰明确。指引著自己厘清自己

11、困难：是以为需要付出的代价比可能收取的回报更大。只要清晰地量化需付出的和可收取的，便马上改变这份感觉。处理这种情绪的目的并不是使人去做某一件事，而是使他多了解“可以做这件事”的选择。

12、委屈：委屈的意思是“你没有给我你应该给我的”。感到委屈的人把自己放在低位，把对方放在高位操控著自己。提醒我们，自己的需要是自己的责任，对方没有一定的责任要给我什么，并且这里得不到，我可以从别的地方得到。

13、嫉妒：也是把自己放在低位，对方在高位的一种心态。这是中转站般的情绪，有三个发展方向：一是我低你高，但是我相信我可以增高终而超越你，这样的嫉妒会变成不服气，进而产生动力使这个人发奋努力；二是我低你高，但我接受这个状态，嫉妒就变成了羡慕；三是我低你高，但是我不相信我可以增高或超越你，是不接受的，这样的嫉妒会变为憎恨。

14、憎恨：衬托它的反面“感恩”是多么美好。憎恨是不容许对方比自己高，而同时本人无法提升。本人既不接受对方比自己高的事实，又不能操控对方要他降下来，又不能提升自己超越对方，内心会产生愤怒，会把愤怒提供的力量用在企图毁灭对方的行为上。放下憎恨，不是放过别人，而是放过自己，每个人都想拥有更好的明天。让自己的内心充满阳光，爱与感恩。一切便自然改变了，世界是那么的美好。活著是多么幸福的一件事，生命值得珍惜，我有资格活得更好。

虽然我们无法选择发生的事情，但我们可以选择我们的情绪状态；虽然我们无法调整环境来完全适应自己的生活，但可以调整情绪来适应一切的环境；毕竟——你的生活并非全数由生命所发生的事所决定，而是由你自己面对生命的态度，和你的心灵看待事情的态度来决定。

时间也不早了，今天就到这儿，有事的离得远的先走，余下的整理一下桌椅。”